Marathonvorbereitung im Sommer - Fit für den Frankfurt Marathon
Referent: Ronja Neumann
PACE BOUTIQUE
www.paceboutique.de
Zielgruppe: Mitglieder von Spiridon Frankfurt, die sich auf den Frankfurt Marathon oder einen Herbstmarathon vorbereiten. Für Mitglieder ist die Teilnahme kostenlos. Extere zahlen €50.
Dauer: ca. 120 Minuten
Format: Interaktiver Workshop mit Diskussionen und Gruppenarbeiten. Je nach Wetter auch mit kurzen aktiven Elementen.
Ziel des Workshops:
Die Teilnehmer erhalten konkrete Handlungsempfehlungen für ihre Marathonvorbereitung in den Sommermonaten. Neben Fakten über Trainingsgrundlagen stehen praktische Umsetzbarkeit, Erfahrungsaustausch und die Vorbereitung auf den Frankfurt Marathon im Mittelpunkt.
Inhalte:
• Struktur einer erfolgreichen Trainingswoche
• Long Runs und deren optimale Gestaltung
• Trainingsreize und Tempotraining
• Training bei Hitze
• Ernährung und Wettkampfverpflegung
• Rennstrategie für den Marathon
• Tapering in den letzten Wochen
• Mentale Vorbereitung und Umgang mit “Krisen”
Interaktive Elemente:
• Marathon-Mythen “Bullshit-Bingo”
• Gruppenarbeit zur Planung von Trainingswochen
• Diskussion zu Long-Run-Erfahrungen
• (Praxisübung zum Tempogefühl -> Wetterbedingt)
• Hitzetraining – Wahr oder Falsch Fragen
• Ernährung und Verpflegung – Schätzspiel: Carbs
• Simulation anhand des FFM Marathons einer individuellen Marathonstrategie
Nutzen für die Teilnehmer:
Die Teilnehmer erhalten unmittelbar umsetzbare Tipps für Training, Ernährung und Wettkampfplanung. Zudem profitieren sie vom Austausch mit anderen Läufern und können individuelle Fragen einbringen.
Geplanter Ablauf (120 Minuten):
1. Begrüßung und Einstieg
2. Trainingsplanung
3. Long Runs
4. Trainingsreize und Tempotraining
5. Hitzetraining
6. Ernährung und Verpflegung
7. Rennstrategie
8. Tapering, mentale Vorbereitung und Fragerunde
Besonderheiten:
Der Workshop richtet sich speziell an ambitionierte Freizeitläufer und Marathon-Neulinge. Die Inhalte werden praxisnah, verständlich und mit direktem Bezug zum Frankfurt Marathon vermittelt.
Anmeldung:
per eMail an